Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sam sobie zmierzyłem przed chwilą (kilka minut wcześniej zjadłem porcję BCAAPUS z Iron Horse i posiłek składający się z ryżu i 20dkg mięsa - tzn. posiłek był kilka minut wcześniej przed BCAAPLUS :-) )i pierwszy pomiar to był 107 a drugi na tej samej kropli krwi 125 a trzeci na całkowitych resztkach krwi wykazał 145. Idę robić przysiady 8-)
Manzanares - ja też coś te przysiady cienko widzę u siebie, ale miałż obiecał mnie nagrać, to sprawdzimy. Millefeuille - długo składałaś? On twierdzi, że 10 godzin będzie to robił. Może wjadę mu na ambicję ;-D Generalnie napisałam do Marbo co o tym myślę, bo przecież wystarczyłoby zrobić instrukcję "krok po kroku", a nie takie schematy, że ledwo [...]
[...] normalne tempo 3x6x9cz Rozpiętki 4010 3x10x4cz Brama 3x10 Wyciskanie hantli 4010 8,8 x 6cz norma 8,8x7cz Unoszenie w bok 4010 3x10 Interwały 15min : najpierw 10 min na rowerku, a następnie obwodowo przysiady/pajacyki/pompki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14ca066d748a47d8a4613f87cc395f86.jpg Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-12-21 18:49:20
[...] kg 4 powtorzenia 3 serie-cwiczenie przygotowujace do rwania zywkłego na siad 2.Rwanie na siad 3 powtorzenia i 4 serie z cieżarem 80 kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Kolejne przysiady ze sztanga tzrymajac ja z przodu 110kg x3 4 serie na koniec treningu skłony na ławce W dniu jutrzejszym napisze kolejnego posta co u mnie na treningach :D [...]
Poniedzialek 24.10.2022r. : 1.Wyciskanie zza karku w siadzie na 45 kg 4 powtorzenia 4 serie 2.Rwanie z pomostu na siad 86 kg x 2 powtorzenia 4 serie -Filmik z rwania byl juz dostepny wczesniej na kanale na Youtube Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe na 140 kg x3 powtorzenia 4 serie 4.Przysiady przod na 140 kg 4 serie x 1 powtorzenie [...]
[...] 4 serie po 14powtórzeń 5. wiosłowanie hantla do brzucha w opadzie 4 serie po 12 powtórzeń 6. unoszenie barków z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń. NOGI ŁYDKI w 5 dzień 1. przysiady 4 serie po 12 powtórzeń 2. wykroki ze sztanga na barkach 4 serie po 10 powt 3. wypychanie na maszynie 4 serie po 12-10 powt 4. prostowanie nóg na maszynie 4 serie [...]
Rozłożyło mnie zapalenie zatok, zrobiłem podstawę treningową na 10tkach Push press - 95 kg + przysiad przedni + podciąganie 10 powt. 4 serie Przysiady 215 kg x 10 Wyciskanie leżąc 135 kg x 10 + wiosłowanie Martwy Ciąg 215 kg x 10 Nie robiłem reszty, bo zaczęły mnie napieprzać zatoki i ogólnie źle się czułem, mam nadzieję, że szybko się wykuruję, [...]
[...] Ja osobiście używam obecnie takiego obuwia ale jeśli nie masz odpowiednich funduszy zawsze możesz zakupić polskie obuwie http://www.zpuh.xt.pl/ Gdy zaczynałem treningi to przysiady robiłem w zwykłych halówkach, a pod pięty podkładałem małe ciężarki. Na początku większość ludzi ma słabszy przysiad od martwego ciągu, więc specjalnie nie [...]
18.01.2010 1) Składanka Push press za karku 100 x 10 Przysiad przedni x 3 podciąganie nachwyt x 10 2) Przysiady 220 x 10 3) Wyciskanie leżąc 138 x 10 naprzemiennie z wiosłowaniem 138 x 10 4) Martwy ciąg 220 x 10 5) łapa nie zrobiłem, bo zabrakło czasu Komentarz: Wczoraj trening po powrocie do Lublina poszedł mi dość sprawnie, ale z racji, że sporo [...]
10.02.2011 1) Składanka Push press zza karku + przysiad przedni + Podciąganie na drążku 15 powt. 72 kg 2) Przysiady 160 kg x 15 3) wyciskanie leżąc 100 kg x 15 + wiosłowanie podchwytem x 15 4) Martwy ciąg + szrugs 160 kg x 15 5) Unoszenie nóg 4 x 15 powt. Koment: Lekki rozruchowy trening, jak na razie czuję powrót dynamiki, więc ostatnie [...]
Wczorajszy lekki trening 15stek 1) Push press zza karku 75 kg x 15 + przysiad przedni + podciąganie na drążku x 15 2) Przysiady 165 kg x 15 3) Wyciskanie leżąc 105 kg x 15 + Wiosłowanie 105 kg x 15 4) Martwy Ciąg 165 kg x 15 5) Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 4 x 15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=LTlFRwh7yR4 Jakiś czas temu zrobiłem [...]
Zaniedbałem straszliwie dziennik, ale miałem swoje powody, przeprowadzka, nowe miejsce, no i musiałem sobie stworzyć warunki do trenowania... W chwili obecnej jest dobrze...Mam na czym trenować, a maxymalne obciążenie wynosi 415 kg więc jest ok ...Trochę jeszcze walczę z warunkami do martwych ciągów, ale też daję radę Dzisiejszy pierwszy mocny [...]
Witam ponownie :D, mam jeszcze dwa pytania na temat ćwiczeń. 1. Czy to prawda że najlepiej gdy ćwiczy się na siłowni (głównie chodzi o Przysiady, box siady MC i Dzień Dobry) w butach typu halówki, trampki, "baletki" zamast adidasów itp? Jeśli tak to który z nich jest najlepszy (cena nie gra roli w tym wypadku). 2. Czy to prawda że [...]
[...] ale może "babka" - http://www.youtube.com/watch?v=S4WQRYtOU2c&feature=player_embedded Co sądzisz o tym ćwiczeniu, czy wystarczająco angażuje prostowniki i można ją wpleść do planu w miejsce ćwiczenia na prostowniki, oczywiście jak dla osoby początkującej, czy raczej jako dodatek? P.S. Oczywiście wykonuje przysiady. Pozdro
[...] 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min [...]
Postanowiłem dziś zrobić off a od jutra ruszyć na pełnej z nowym planem. Miałem robić dziś ostatni trening nóg ze starego planu ale troche mi sie spierdzielił dzień, dostałem zamułke i tak to przemyślałem że zaburzyło by mi to mocno wejście w nowy plan. Takim planem zamierzam lecieć od jutra. Sporo nad nim rozmyślałem %-) Jeśli macie jakieś [...]
Dzień 3 (10.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c39c21fbbb8d4e7fb456447e161bdbcb.png (troche kulawo, ale byłam prawie cały dzień u koleżanki i nie zdązyłam zjeść tyle ile sobie założyłam) + 2 litry wody i 1 kawa z mlekiem Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......
